研学旅行|清友户外深度文化游系列(第3期):3月30日~4月7日,藏传佛教+林芝雪域风光(报名已满,额外追加4个名额!)

探秘藏传，深入林芝雪域风光

如果你还没去过西藏

这是一次绝佳机会

跟随专业领队，深入雪域高原

系统学习藏传的发展历史

探访西藏地区的前三批全国重点文物保护单位

感受最美的林芝桃花节

DAY 1 3月30日（周六）  拉萨集合日

各位从家乡抵达拉萨机场，自行乘坐大巴车或打车（滴滴打车200~300元/车）前往拉萨酒店，下午办理入住，随后卧床休息，请勿洗澡。为调整适应高原，第一天到拉萨不要太兴奋，请勿做步行上楼等剧烈运动。

餐：自理  住：拉萨  酒店：吉祥宝马酒店

晚上19：00讲座：《藏传发展史》

讲师：

DAY 2 3月31日（周日） 拉萨——林芝

这天早点出发，赶到林芝拍桃花

住：林芝

林芝地区海拔2600米，抵达拉萨后，第一站去林芝，适应高原。那里的桃花异于江南碧桃的风格，名“西藏桃”，俗称“野桃”，树高花繁，开得狂野。光核桃树体高大，寿命可达千余年。它们是高原桃花，很多地方山脚桃花盛开，山上则是雪峰，独有风味。

每年3月26日是林芝桃花节开幕，我们推迟几天过去，回避一下人流高峰。

DAY 3   4月1日（周一） 林芝——山南

上午一路游览美丽的自然风光

参观【桑耶寺】（国四-III-12）

它建于公元8世纪吐蕃王朝时期，是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。桑耶寺又名存想寺、无边寺，位于西藏自治区山南地区的扎囊县桑耶镇境内，雅鲁藏布江北岸的哈布山下。寺内建筑按的宇宙观进行布局，中心佛殿兼具藏族、汉族、印度三种风格，因此桑耶寺也被称作三样寺。桑耶寺现有50多僧人。

【扎塘寺】  （国4-III-33）

扎塘寺是在西藏“后宏期”（十世纪后叶，在藏区复兴，是谓“后宏期”）开始不久的1081年创建。扎塘寺是西藏较早的建筑之一，别具风格的壁画，除在同期的夏鲁寺残存外，其它地区还没有发现。其创建人是扎囊十二贤人中的扎巴恩协巴。原名“阿丹扎塘寺”，整个建筑布局，是按照密宗的曼陀罗建造而成，即所谓“坛城”。扎塘寺是西藏较早的建筑之一，别具风格的壁画，是西藏古壁画的经典之作。非常珍贵。

餐：晚餐  住：山南地区（桑耶寺附近） 

参考酒店：泽当香曲

DAY 4 4月2日（周二） 山南地区-日喀则

早餐后乘车前往【羊卓雍措】简称羊湖，藏语意为"碧玉湖"，是西藏三大圣湖之一，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。

下午前往参观【白居寺】藏语称"班廓曲德"，意为"吉祥轮大乐寺"，它是一座塔寺结合的典型的藏传寺院建筑，塔中有寺、寺中有塔，寺塔天然浑成，相得益彰，也是一座藏传萨迦派、夏鲁派、格鲁派共存的寺院。

DAY 5 4月3日（周三）日喀则

早餐后乘车前往【萨迦寺】（国一-III-48）是一座藏传萨迦派寺院，也是萨迦派的主寺。萨迦寺用象征文殊菩萨的红色、象征观音菩萨的白色和象征金刚手菩萨的青色来涂抹寺墙，所以萨迦派又俗称为"花教"。

DAY 6 4月4日（周四）日喀则—拉萨

上午扎什伦布寺（国一-III-62）

扎什伦布寺，，意为“雪域兴佛“。始建于1447年，。寺内殿宇依次递接，疏密均衡，和谐对称，俨如一座高高在上的山城。藏有价值连城的佛像、佛塔、唐卡等，还有贝叶经和用金粉抄写《甘珠尔》、《丹珠尔》。藏有世界上最高最大的铜塑佛像。

下午一路返回拉萨观看壮丽雪域高原。

DAY 7 4月5日（周五）拉萨

早餐后前往【哲蚌寺】（国二-III-12）

哲蚌寺是藏传格鲁派寺院，原名是吉祥永恒十方尊胜州。与甘丹寺、色拉寺并称拉萨三大寺。是格鲁派祖师宗喀巴的徒弟绛央曲杰扎西班丹于明代永乐十四年（1416年）动工兴建的，名为“白登哲蚌寺”，后简称“哲蚌寺”。在藏语里“白登”意为祥瑞庄严，“哲蚌”意为堆积大米。解放前这里的僧侣数目多达10000人。寺院位于拉萨西郊根培乌山上，海拔3800米，沿山势逐层而建，占地面积约20万平方米，寺内有7个札仓（僧院）。是世界上最大的寺庙。哲蚌寺三面环山，南面是一片慢坡地，树木和灌木覆盖着，前临拉萨河及开阔的谷地平川，整个寺院依山势逐级修建佛殿经堂、扎仓僧舍，群楼耸立，层次错落有致，规模宏大。

下午参观【罗布林卡】（世界遗产，国三-III-44）

，是一座典型的藏式风格园林。经过二百多年的扩建，全园占地36万平方米，园内有植物100余种，不仅有拉萨地区常见花木，而且有取自喜马拉雅山南北麓的奇花异草，还有从内地移植或从国外引进的名贵花卉，堪称高原植物园。

DAY 8  4月6日（周六）

上午参观布达拉宫

布达拉宫（世界遗产，国一-III-60）

布达拉宫布达拉宫最初为吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建。1645年（清顺治二年）五世洛桑嘉措重建布达拉宫之后，，，，旧时西藏的统治中心。布达拉宫也是世界上海拨最高的宫殿，华丽夺目的世界遗产。

下午参观大昭寺（世界遗产，国一-III-34）

之后来到环绕大昭寺的八角街

晚餐大家可以自行在八角街自理藏餐

住：拉萨

DAY 9 4月7日（周日）

甘丹寺（国一-III-61）

是黄教六大寺中地位最特殊的一座寺庙，它是由藏传格鲁派的创始人宗喀巴于1409年亲自筹建的，可以说是格鲁教派的祖寺，与哲蚌寺、色拉寺合称拉萨“三大寺”，清世宗曾赐名为永寿寺。

宗喀巴的法座继承人，历世格鲁派教主甘丹赤巴即居于此寺。寺内还保存着历代甘丹赤巴的遗体灵塔九十余座，并藏有许多明代以来的文物和工艺品。

下午前往色拉寺（国二-III-13）

藏传格鲁派六大主寺之一。与哲蚌寺、甘丹寺合称拉萨三大寺，是三大寺中建成最晚的一座。 色拉寺属全国重点文物保护单位，位于拉萨北郊3千米处的色拉乌孜山麓，周围柳林处处，自古就是高僧活佛讲经说法之地，有许多僧尼小寺环绕其间。

下午19:00 送贡嘎机场

结束行程

如果当晚不走的朋友，可以续订吉祥宝马酒店

关于高原

进藏前

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药，大量事例证明保持乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病，肺病，没有感冒，咳嗽， 发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过 1～2 天后，以上症状都会逐步减轻或消失

2、身体准备：进藏前睡眠和休息要充足。适当服“高原康”、西洋参、红景天等，以增强机体的抗缺氧能力。平时运动量比较大的队友需要提前一个星期减少运动量

 3、衣物准备：

（1）御寒的衣物，夏季准备一件外套即可，其他季节和去海拔较高的地方（4500米已上）要准备大衣。

（2）准备药品：如治感冒的，头疼的（推荐：加合百服宁），肠胃不适的和其他你有可能会染上的疾病，西洋参含片和金施而康对你的身体很有帮助。

（3）墨镜和太阳帽，高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的“美丽的大眼睛”。

（4）防晒霜、润肤露和润唇膏，高原的空气是干燥的，阳光是强烈的，在此忠告一些男同胞，不要以为自己大老爷们不在乎，避免带着灼伤的鼻子离开拉萨。

（5）防水衣或雨具, 尽管西藏的雨水多半在夜晚下。

（6）手电筒，夜间行走或清早上山可用，还有最大的好处是去到布达拉宫、哲蚌寺等寺庙里可以看清昏暗地方的佛像和一些资料。

（7）笔和笔记本，随时纪录有用的东西。

进藏后 

1、第一天抵达，不要因兴奋而过多活动，请尽量不要洗澡，因为——洗澡会加速血液循环，增加身体对氧气的需求

2、由于西藏早晚温差大，故请客人注意自身保暖，在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服

3、可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不饮酒

4、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力

5、西藏属特殊地区，请尊重民族地区的文化和信仰习惯

6、寺庙内的佛像是不允许拍照的，给僧侣拍照要提前示意征求意见是否允许，最好不要拍摄朝拜者

如何应对高原反映

西藏地处高原，大部分客人会或轻或重有高原反应，不要惧怕高原反应，只要身体健康，没有高血压，心脏病， 肺病，哮喘，来之前没有感冒，咳嗽，发烧等症状的人，都不会有很大的反应。一般来说过 1--2 天后，高反症状 都会逐步减轻或消失。可适当服用一些药品，如:高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧或吊盐水。 (大昭寺广场南侧的药店可以买到“高原康”抗高原反应药) 

初到高原地区旅行小贴士: 

1、不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做体力劳动。

 2、不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟。 

3、多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水。

4、注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和消耗体力。

 5、不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了(依赖性非常强)

 6、入睡困难，头痛、胸闷都属于正常高原反应，不要过于紧张，大多数人经过 2-3 天后会逐渐适应，如果觉得身 体极度不适，请及时联系我们随行的工作人员寻求帮助。